23 September 2018

NUTRISI YANG DIPERLUKAN OLEH IBU HAMIL


Assalamualaikum & hi,
kita berjumpa lagi di entry kali ni. ")

Sebelum kita teruskan dengan info nutrisi yang diperlukan oleh ibu hamil, mari kita lihat apa cabaran-cabaran yang biasa dilalui oleh ibu hamil sepanjang kehamilan.

.
.
.
.
.
.
.
.

Cabaran PERTAMA adalah masalah KAKI KEJANG.



Biasanya berlaku pada waktu malam dan pada lewat kehamilan. Ia disebabkan oleh :
  • berat badan berlebihan yang ditampung
  • kekurangan nutrisi
  • terlalu aktif
  • tidak cukup aktif

Jadi sini saya selitkan sekali TIPS untuk mengelakkan masalah kaki kejang ni, caranya adalah :
  • Sentiasa kekal hidrasi
  • Pastikan pengambilan kalsium & magnesium yang mencukupi
  • Alaskan kaki dengan bantal
  • Buat regangan, gerakkan pergelangan kaki dan jari kaki anda seperti gambar di bawah





Cabaran KEDUA adalah masalah BERAT BADAN BERLEBIHAN.


Berapakah berat yang ibu hamil perlu tambah?


TIPS :
  • Makan hidangan kecil tapi kerap
  • Pilih makanan ringan sihat seperti protein & buah
  • Anda hanya perlukan tambahan 300 kalori sehari




Cabaran KETIGA adalah masalah RAMBUT GUGUR.


TIPS :
  • Gunakan syampu & perapi rambut yang lembut
  • Urutkan kulit kepala anda untuk merangsang peredaran darah
  • Amalkan pemakanan sihat & ambil vitamin pranatal seperti protein, zat besi, biotin, vitamin B & vitamin C.

Tahukah anda?

Nutrisi pranatal boleh memberikan perlindungan untuk folikel rambut & menggalakkan pertumbuhan rambut.



Cabaran KEEMPAT adalah masalah PERUBAHAN EMOSI.




Perubahan emosi adalah disebabkan peningkatan hormon, tekanan & keletihan. Anda perlu tahu bahawa kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal semasa hamil.

TIPS :
  • Dapatkan tidur yang cukup
  • Luangkan masa dengan pasangan anda
  • Cuba senaman yoga untuk ibu hamil
  • Ambil makanan berkhasiat dengan GI yang rendah
  • Ambil vitamin pranatal seperti vitamin B, zat besi & asid lemak Omega 3 untuk emosi yang lebih baik



Cabaran KELIMA adalah masalah JISIM TULANG BERKURANGAN.

Semasa hamil, bayi dalam kandungan memerlukan kalsium yang mencukupi untuk perkembangan rangka tulang terutamanya pada 3 bulan yang terakhir. Jika anda tidak mendapatkan kalsium yang mencukupi, bayi anda akan menyerap apa yang diperlukannya dari tulang anda.

TIPS :
  • Amalkan gaya hidup yang sihat - jangan merokok atau minum
  • Lakukan senaman ringan
  • Dapatkan kalsium & mineral pembina tulang.


Cabaran KEENAM adalah masalah MABUK HAMIL.




Cabaran yang dialami terutamanya pada peringkat awal kehamilan & biasanya akan berlalu pada akhir trimester pertama. Ia disebabkan oleh perubahan hormon & boleh menjejaskan pemakanan anda.

TIPS :
  • Makan sedikit tapi kerap
  • Jika muntah, ambil air yang mencukupi
  • Cuba minum teh pudina halia
  • Ambil vitamin pranatal terutamanya vitamin B6 & magnesium untuk bantu mengurangkan mabuk hamil anda.


Itulah ia segala cabaran yang biasa dilalui oleh ibu hamil. Anda SETUJU?

Jadi APAKAH NUTRISI YANG DIPERLUKAN OLEH IBU HAMIL sepanjang kehamilan?


TRIMESTER PERTAMA


BULAN 1

Jantung mula terbentuk. Bayi mula membentuk tiub neural

TIPS NUTRISI :

Folik asid - untuk mengurangkan risiko kecacatan tiub neural


BULAN 2

Ratusan sel otak sedang dibentuk setiap minit oleh bayi anda. Tulang rangkanya mula terbentuk.

TIPS NUTRISI :

Protein - untuk menyokong perkembangan bayi yang pesat
Lemak sihat - asas kepada tisu baru
Kalsium - menyokong pertumbuhan tulang rangka


BULAN 3

Sebahagian besar organ & sistem sudah terbentuk, termasuk mata.

TIPS NUTRISI :

Vitamin B6 - melegakan mabuk hamil
Asid Lemak Omega 3 - menyokong perkembangan mata & otak
Kalsium - melegakan sembelit


TRIMESTER KEDUA



BULAN 4

Ini adalah peringkat pertumbuhan yang pesat. Sistem otot & tulang rangka akan terus berkembang.

TIPS NUTRISI :

Protein - membekalkan kalori tambahan yang anda perlukan
Zat Besi -Isipadu darah anda bertambah 2 kali ganda sekarang


BULAN 5

Tulang rawan perlahan-lahan membentuk tulang

TIPS NUTRISI :

Kalsium - menyokong pertumbuhan tulang
Vitamin C - membantu penyerapan zat besi, menguatkan sistem imun & tisu penghubung


BULAN 6

Otak & peparu bayi berkembang dengan pesat. Berat badan bayi akan terus bertambah sehingga lahir

TIPS NUTRISI :

Omega 3 - menyokong perkembangan otak
Protein - pertumbuhan & perkembangan


TRIMESTER KETIGA



BULAN 7

Berat otak berkembang 400-500% sehingga lahir. Lemaknya semakin bertambah & kulit menjadi kurang berkedut

TIPS NUTRISI :

Lemak sihat - menyokong perkembangan otak & kesihatan kulit
Vitamin C - menyokong kesihatan kulit


BULAN 8

Otak semakin berkedut untuk sambungan saraf. Bayi memerlukan bekalan kalsium yang cukup untuk menguatkan & mengeraskan tulang.

TIPS NUTRISI :

Asid Lemak Omega 3 - perkembangan otak
Kalsium & Protein - perkembangan tulang


BULAN 9

Pengerasan tulang rangka berterusan & bayi akan melalui banyak perkembangan otak

TIPS NUTRISI :

Protein - menyokong pertumbuhan & perkembangan & kesihatan imun
Omega 3 & Vitamin B - menyokong perkembangan otak


BULAN 10

Bayi masih terus berkembang. Otak bayi membina beribu-ribu sambungan saraf

TIPS NUTRISI :

Protein - menyokong pertumbuhan & perkembangan & kesihatan imun
Omega 3 & Vitamin B - menyokong perkembangan otak


Rumusan NUTRISI YANG DIPERLUKAN OLEH IBU HAMIL adalah seperti berikut :




Hubungi Zai untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut tentang produk Shaklee.
Berminat untuk daftar keahlian Shaklee ?
Daftar di sini.
( Isi form dan admin akan hubungi anda )




Zailatul Akmal

Shaklee Independent Distributor [ID No : 882322]

SMS / WHATSAPP 019 344 3650 


Boleh refer sini untuk Senarai Pengedar Shaklee yang sah seluruh Malaysia :) 





"Terima kasih kerana mendapatkan produk Shaklee daripada saya. Saya bertanggunggjawab untuk membimbing dan memberi servis kepada anda. Sekiranya anda berminat untuk mendaftar sebagai pengedar Shaklee ( ahli Shaklee ), anda boleh menghubungi saya untuk saya bantu proseskan pendaftaran anda atau boleh juga daftar sendiri dengan walk in di branch Shaklee, dengan mendaftar dibawah ID Shaklee saya 882322 dan anda akan diberikan bimbingan daripada saya ..."


TERIMA KASIH KERANA MEMILIH SHAKLEE :)
zinniaza.com © . Designed by MaisarahSidi.com